Bazen ne olduğunu tam olarak anlamadan kendimizi aynı döngülerin içinde bulabiliriz. Sürekli tetikte olma, gevşeyememe, bedensel gerginlik, kaygı, yorgunluk veya kendimizden ve başkalarından kopuk hissetme bunlardan bazıları olabilir.
Bazı deneyimler yalnızca zihinde yaşanmaz. Stres, travma ve uzun süre devam eden zorlayıcı deneyimler bedenin ve sinir sisteminin çalışma biçimini de etkileyebilir.
Somatik Deneyimleme® (SE), beden duyumlarına ve sinir sistemine odaklanan bir travma terapi yaklaşımıdır. Amaç geçmişte yaşananları tekrar tekrar anlatmak veya yeniden yaşamak değildir. Bunun yerine, şu anda bedeninizde neler olduğunu fark etmeye ve sinir sisteminizin daha fazla esneklik kazanmasına alan açılır.
Bu çalışma, bedeninizle yeniden bağlantı kurmanıza, sınırlarınızı daha iyi fark etmenize ve zorlayıcı durumlar karşısında sahip olduğunuz kaynakları keşfetmenize yardımcı olabilir.
Somatik Deneyimleme® nedir?
Somatik Deneyimleme®, travma alanında çalışan Dr. Peter Levine tarafından geliştirilmiş beden odaklı bir yaklaşımdır.
Yaklaşımın temelinde, yoğun stres veya travmatik deneyimlerin sinir sistemi üzerinde kalıcı etkiler bırakabileceği fikri bulunur. Özellikle mücadele etme, kaçma veya donma gibi doğal tepkilerimizin tamamlanamadığı durumlarda beden uzun süre “tehlike varmış” gibi tepki vermeye devam edebilir.
Bu durum günlük yaşamda kaygı, aşırı tetikte olma, bedensel gerginlik, kopukluk veya rahatlamakta güçlük gibi şekillerde ortaya çıkabilir.
Somatik çalışmalarında dikkati bedenin o andaki deneyimine yönlendiririz. Bedensel duyumlar, nefes, küçük hareketler, dürtüler ve sinir sisteminin verdiği tepkiler üzerinde çalışılabilir.
Çalışma yavaş, kontrollü ve sizin tolere edebileceğiniz sınırlar içinde ilerler.
Somatik Terapi hangi konularda destek olabilir?
Somatik Deneyimleme® özellikle stres, travma ve bedensel tepkiler arasında bağlantı hissettiğiniz durumlarda faydalı olabilir.
Birlikte şu konular üzerinde çalışabiliriz:
- Bedeninizden veya duygularınızdan kopuk hissetmek
- Sürekli devam eden bedensel gerginlik ve stres
- Kronik ağrı, yorgunluk veya bedensel rahatsızlıklar
- Kaygı ve aşırı tetikte olma hâli
- Gevşemekte veya sakinleşmekte zorluk
- Kendinizi “donmuş” veya hissiz hissetmek
- Dissosiyatif deneyimler
- Kendi sınırlarınızı fark etmekte veya “hayır” demekte zorlanmak
- Kendinizi sürekli “fazla” veya “yetersiz” hissetmek
- Ameliyat, kaza veya tıbbi müdahaleler sonrasında yaşanan zorlayıcı deneyimler
- Gelişimsel travma ve bağlanma travması
- Bedenle bağlantılı cinsel sorunlar
- Cinsel deneyimlerin ardından bedende kalan stres veya rahatsızlık
- Yas, ayrılık ve önemli yaşam değişiklikleri
- Bedene dokunulmasına karşı hassasiyet veya bedende olmaktan rahatsızlık
- Haz, güven ve bedensel farkındalıkla yeniden bağlantı kurma isteği
Yaşadığınız şeyi “travma” olarak tanımlamanız da gerekmiyor. Çalışmaya, şu anda bedeninizde ve hayatınızda olup bitenlerden başlayabiliriz.
Somatic Experiencing ile nasıl çalışıyorum?
Somatik Deneyimleme ve Klinik Seksoloji alanındaki eğitimlerimi birlikte kullanıyorum. Özellikle cinsellik, yakın ilişkiler, beden algısı ve travma gibi konuşmanın zor olabildiği konularda bedenin verdiği sinyaller önemli bilgiler sağlayabilir.
Her danışana aynı tekniği uygulamıyorum. Terapiyi belirli bir protokolü takip etmekten ziyade, sizin ihtiyaçlarınıza ve o anda taşıyabileceğiniz kapasiteye göre şekillendiriyorum.
Bazı seanslar ağırlıklı olarak konuşarak geçebilir. Bazı seanslarda ise bedensel duyumlara dikkat etmek, nefesi fark etmek, küçük hareketleri gözlemlemek veya belirli bir durum karşısında sinir sisteminizin nasıl tepki verdiğine bakmak çalışmanın bir parçası olabilir.
Ne yaptığımızı ve ne kadar ilerlediğimizi her zaman birlikte belirleriz.
Somatik Terapi sizin için uygun olabilir mi?
Aşağıdakilerden bazıları size tanıdık geliyorsa, beden odaklı bir terapi yaklaşımını değerlendirebilirsiniz:
- Daha önce konuşma terapisi aldınız ancak bazı şeylerin hâlâ çözülmediğini hissediyorsunuz.
- Sürekli düşünmekten yoruldunuz ve bedeninizle yeniden bağlantı kurmak istiyorsunuz.
- Bedeninizin bazı durumlara zihninizden önce tepki verdiğini fark ediyorsunuz.
- Nedenini tam olarak açıklayamadığınız bazı bedensel veya duygusal tepkiler yaşıyorsunuz.
- Travma deneyiminizi tekrar tekrar anlatmadan çalışabileceğiniz bir yaklaşım arıyorsunuz.
- Daha yavaş, kontrollü ve bedeninizin sınırlarına saygı gösteren bir terapi istiyorsunuz.
- Cinsellik, yakınlık veya ilişkilerinizde bazı tepkilerin bedensel bir boyutu olduğunu düşünüyorsunuz.
Kendinizi açıklamak zorunda olmadığınız bir alan
Terapiye gelirken yaşadıklarınızı kusursuz şekilde anlatmanız veya her şeyin nedenini bilmeniz gerekmiyor.
Queer ve trans deneyimlere, göç deneyimlerine, beden utancına ve farklı hayatta kalma ve uyum sağlama biçimlerine duyarlı, kapsayıcı bir çalışma alanı sunuyorum.
Burada kendinizi belli bir şekilde göstermeniz, “iyi” bir danışan olmanız veya her şeyi açıklamanız gerekmiyor.
Çalışmaya, adını koymakta zorlandığınız bir deneyimden, bedeninizde fark ettiğiniz küçük bir duyumdan veya uzun zamandır taşıdığınız bir rahatsızlıktan başlayabiliriz.
Barcelona’da yüz yüze ve online seanslar
Somatik Deneyimleme® seansları Barcelona’da yüz yüze veya online olarak gerçekleştirilebilir.
Travma, stres, bedeninizle ilişkiniz veya cinselliğinizle bağlantılı bedensel deneyimler hakkında çalışmak istiyorsanız benimle iletişime geçebilirsiniz.
İlk görüşmede yaşadıklarınızı, ihtiyaçlarınızı ve birlikte çalışmanın sizin için nasıl olabileceğini konuşabiliriz.
Burak Bilen 